7 dicas para dormi melhor

A realidade está tensa e agitada ? Descubra aqui nesse artigo 7 dicas para dormi melhor e aproveitar as noites de descanso.

É natural que diante de tantas obrigações e ocupações se torne cada vez mais difícil, dormi um número de horas que seja satisfatório para uma boa noite de sono.

“Dormi bem é a melhor coisa que podemos fazer”

A ciência já mostra o impacto que o sono tem em nossa vida. Pesquisas recentes mostram cada vez mais que a falta de sono pode causar diversos problemas crônicos.

O estudo descobriu que uma noite de sono perdida, gera a perca de cerca de 30% das habilidades cognitivas. E que duas gera 60% !

Se uma pessoa dorme 6 horas ou menos por dia durante 6 noites consecutivas as suas habilidades cognitivas se tornam tão baixas quanto as de uma pessoa que ficou 2 noites sem dormi.

Em outras palavras isso seria semelhante a está intoxicado ou bêbado.

Pense na ultima vez que você teve uma boa noite de sono…

Agora que você já sabe um pouco sobre as conseqüências da falta de uma boa noite de sono, deve está se perguntando : Como eu faço para ter uma boa noite de sono ?

 

1- Aumente a qualidade do seu sono

Procure dormi entre 7 a 8 horas todos os dias, esse é o número de horas mais indicado pelos especialistas para uma boa noite de sono.

 

2- Utilize ambientes adequados

Escolha dormi em ambientes confortáveis e que ofereçam um boa noite de sono. Quanto mais confortável o ambiente melhor será a qualidade do seu sono.

 

3- Apague as luzes

Na hora de dormi apague todas as luzes e feche as janelas. Quanto mais escuro tiver o ambiente melhor será a qualidade do sono.

 

4- Opte sempre pelo silêncio

Nada de dormi em ambientes muito barulhentos, pois assim você poderá acabar correndo o risco de acordar no meio do seu sono e acabar prejudicando o descanso.

 

5- Fique de olho na alimentação

Pesquisas mostram que comer certos tipos de comida pouco antes de dormi, pode ser um hábito extremamente prejudicial.

Por isso fique de olho na sua alimentação e próximo de dormi só coma comidas saudáveis e leves.

 

6- Pratique exercícios físicos

Atividades físicas são extremamente importantes tanto para a saúde como também para a mente. Eu particularmente pratico e super indico para todo mundo que conheço e não faz nenhuma atividade física.

Por isso se você ainda não faz atividades físicas procure fazer, você poderá até mesmo começar em casa.

Importante : As atividades físicas devem ser praticadas durante o dia não antes de dormi.

 

7- Relaxe

Antes do sono você deverá está relaxado eu costo muito de ler, ver vídeos sobre desenvolvimento pessoal e também escutar musicas leves e relaxantes.

Mais você poderá também até mesmo meditar, o mais importante é está relaxado antes de dormi.

E ai o que você achou desse artigo sobre 7 dicas para dormi melhor ? Deixe o seu comentário com a sua opinião e caso tenha alguma dúvida é só perguntar.

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